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怎样才能长胎不长肉

在孕期准妈妈如果能够坚持做到上述的几点，那么不管是准妈妈还是胎儿都能拥有一个健康的身体。在孕期结束之后准妈妈即便是胖了很多，那么只要坚持运动也会很快就瘦下来的，是标准的“长胎不长肉”噢！

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准妈妈必知的四种孕期最佳食物

此外，准妈妈也可以多吃一些零食，比如说葵花子、西瓜子一类的食物。它们的营养也是很丰富的，且有利于宝宝大脑的发育。如果实在不知道这个食物能不能吃，最好在吃之前咨询医生的意见，而且要注意就算是有营养的食物，吃太多也是不利于健康的。

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孕期适当同房对胎儿有利

一般来说，只有怀孕中期和准妈妈身体情况稳定的时候才能够进行夫妻生活，当然最重要的还是要看准妈妈的真实意愿。同时，准爸爸也要注意控制同房时的力度，不能按压准妈妈的肚子，也要避免时间过长。

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孕期营养监测的重要性

孕期营养不足不是件好事，但营养过剩也会对准妈妈和胎儿产生不利。因为胎儿巨大会增加难产的概率和风险，而脂肪的过度沉积还可能导致准妈妈患上妊娠高血压、慢性高血压、高脂血症等疾病。

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要想宝宝平安出生，这些要特别注意

很多人都认为孕晚期是一个相对安逸的阶段，只需要静静的等待预产期的到来就好了，其实孕晚期远远没有那么的简单。在这个阶段，准妈妈要操心的事情还是有很多的，想要胎儿平安的出生，还需要付出更多的努力。

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孕期营养“小”误区

准妈妈在怀孕期间需要摄入全面的营养才能让宝宝健康成长，而面对很多貌似很有道理的孕期营养，准妈妈却不知该如何判断和选择！其实很多情况过犹不及是大家都知道的道理，不偏听不偏信才是准妈妈的判断标准，医生的建议是最安全的“港湾”。

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堵奶了，哺乳期妈妈的梦魇！该如何破解？
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2021-11-16 17:49:04

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概要:经常堵奶的宝妈一定无法理解，为什么别人好好的，而自己三天两头的乳腺不通，甚至发烧乳腺炎呢？难道是你命里坎坷，注定做不成母乳妈妈？

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多宝妈们一听到“堵奶”这个词，就脸色大变，经历过得妈妈，就立马会回忆起那段心酸过往，使很多新手妈妈一听到母乳喂养会感到非常害怕，恐惧！

01 为什么你会堵奶？

经常堵奶的宝妈一定无法理解，为什么别人好好的，而自己三天两头的乳腺不通，甚至发烧乳腺炎呢？难道是你命里坎坷，注定做不成母乳妈妈？

答案当然是否定的，下面是我们之前中遇到的一些案例和经验，在这里分享给大家看看。

1、因为家庭氛围和宝妈的情绪

可能会有人疑惑，这些跟“堵奶”有什么关系，正好有两案例可以给大家分享。

案例一

有一位宝妈，因为生了龙凤胎，害怕自己不太会搭配营养，又想自己宝宝吃母乳，就咨询了我们公司的营养师，刚开始奶量很少，但是宝妈性格好，积极配合，家庭氛围也好，全家乐呵，后面就经过我们营养师简单调理，这位宝妈喂两个宝宝，奶量就很充足，宝妈也很轻松，打趣说还要继续生一个呢！

案例二

这位宝妈脾气暴躁，总是一副心烦的样子，家庭氛围也不太好，所以有时候，一看宝妈的脸色就知道，为什么堵奶了。

2、乳腺问题

乳腺因人而异，有的宝妈乳腺比较细，就不要吃的太油腻，喂奶尽量不要超时，心情也一定要顺畅，因为乳腺较细的宝妈，堵奶更频繁。

3、强迫症堵奶

强迫症人人都有，但母乳妈妈最好不要有，否则只会徒增烦恼。

比如，有的妈妈一定要让宝宝吃到“后奶”，一定要睡三个小时以上，一定要知道宝宝吃多少量，三个小时一定叫起来喂奶，一切都像是按部就班，完全违背了按需喂养的原则，无疑也加大了自己堵奶的几率。

4、奶量多堵奶

奶少了愁，多了会堵奶......建议奶多的妈妈，适当减少一些奶量，比如除了喂奶，避免刺激乳房，总之不要等到乳房肿痛发烧，才想起来减奶量。奶量多堵奶，是因为奶惊比较频繁，孩子吃一边就饱了，乳汁很容易淤积，加上一不小心吃的太油腻、心情不好，就会堵奶，甚至乳腺炎。

02 卵磷脂可有效预防堵奶

很多产妇在产后哺乳期，都会有乳腺阻塞的困扰，除了靠热敷、按摩之外，吃卵磷脂可以“通乳”，让乳腺畅通，不再因阻塞而又硬又肿。

很多妈妈在哺乳期碰过乳腺阻塞、乳头破皮、乳房疼痛甚至乳腺炎，因乳腺炎比疼痛难耐，经常导致放弃哺乳。不过，乳腺炎通常是经过阶段性恶化形成，起初可能只是乳房肿胀、乳腺阻塞，如能有效移出乳汁，就有机会防止发生。

妇产科医师指出之所以出现“卵磷脂通乳”的说法，是因为加拿大著名的母乳哺喂专家 Dr.Jack Newman所撰写“卵磷脂可预防乳腺阻塞”，文中提到，卵磷脂对乳腺阻塞的作用来自于“卵磷脂可用来降低母乳中乳汁的黏性（脂肪结块或过浓），增加在母奶中不饱和脂肪酸的比例”。此外，美国儿科医生Ruth A. Lawrence, 在其著作、知名哺乳教科书中也曾经提到，由于卵磷脂具有乳化作用，因此哺乳期服用能减少乳汁过度浓稠，有效预防乳腺管阻塞。